적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.
이제 아까운 시간과 돈 써가며 헬스장 가지 마시고 집에서 홈웨이트트레이닝으로 자신 있는 몸 만드세요.
딱 주 4일, 하루 15~20분 투자면 당신도 해변에서 자신 있게 웃통을 벗을 수 있습니다.
물론 운동시간을 더 늘리시면 더 빠른 근육증강이 가능합니다.
어플 속 모델은 개발자 본인이며, 평균 주 5일 하루 15분 단위로 하루 두 부위씩 약 한달 간 운동한 상태입니다.
특이 이런 분들께 홈웨이트트레이닝을 추천해드립니다.
- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들
- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 몇 일만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들
- 헬스장갈 돈이 없는 용돈쟁이 학생들
- 헬즈장 등록과 보충제까지 먹자니 자금 부담이 크신 분들(보충제만 사고 운동은 집에서!)
- 인터넷에서 쉽게 구매 가능한 조립형 덤벨 (약 2~3만 원)
- 의자
- 주변의 학교나 공원에 있는 철봉이나 평행봉
1. 가슴
-내로우스탠스푸쉬업
-와이드스텐스푸쉬업
-밀리터리푸쉬업
-디클라인푸쉬업
-플로어덤벨벤치프레스
2. 다리
-스쿼트
-덤벨런지
3. 등
-Y레이즈
-풀업
-벤트오버덤벨로우
4. 어깨
-리어 레터럴 레이즈
-아놀드프레스
-프론트레이즈
-사이드레터럴레이즈
-아놀드프레스
5. 복근
-크런치
-리버스크런치
-사이드크런치
-바이시클 크런치
6. 팔
- 덤벨오버헤드 트라이셉스 익스텐션
- 벤치딥스
-바벨컬
-바벨리버스컬
-리스트컬
-레버리지 바 엑서사이즈